THỰC ĐƠN GIẢM CÂN LẤY LẠI SẮC VÓC TRƯỚC DỊP LỄ 30/4 - 1/5

Để giảm cân, thực đơn cần bao gồm các bữa ăn nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng và có lượng calo hợp lý.

Dưới đây là một thực đơn giảm cân cho một tuần với các bữa ăn cân đối và ngon miệng, mỗi bữa ăn sẽ cung cấp cho bạn khoảng 1200-1500 calo mỗi ngày.

THỨ HAI

Bữa sáng: Bánh mì với trứng ốp la và rau cải xào, trái cây tươi

Giá trị dinh dưỡng: 350 calo, 20g protein, 45g carbohydrate, 11g chất béo, 7g chất xơ

Bữa trưa: Gà nướng sốt chanh, rau xà lách, cà chua và dưa chuột, cơm nâu

Giá trị dinh dưỡng: 400 calo, 25g protein, 45g carbohydrate, 12g chất béo, 6g chất xơ

Bữa tối: Cá hồi nướng, khoai tây nướng và rau cải xào

Giá trị dinh dưỡng: 450 calo, 25g protein, 40g carbohydrate, 15g chất béo, 8g chất xơ

THỨ BA

Bữa sáng: Bánh mì với bơ đậu phộng và chuối, nước ép cà rốt

Giá trị dinh dưỡng: 350 calo, 8g protein, 55g carbohydrate, 10g chất béo, 7g chất xơ

Bữa trưa: Gà áp chảo với cà rốt, hành tây, ớt và bún tàu, trái cây tươi

Giá trị dinh dưỡng: 400 calo, 25g protein, 50g carbohydrate, 10g chất béo, 6g chất xơ

Bữa tối: Chả giò chay với nước chấm và rau cải xào

Giá trị dinh dưỡng: 450 calo, 20g protein, 50g carbohydrate, 12g chất béo, 8g chất xơ

THỨ TƯ

Bữa sáng: Bánh mì với trứng chiên, nấm, hành tây và rau xà lách, trái cây tươi

Giá trị dinh dưỡng: 350 calo, 20g protein, 45g carbohydrate, 11g chất béo, 7g chất x

Bữa trưa: Thịt gà nướng sốt chua ngọt với cơm gạo lứt và rau xà lách, dưa leo

Giá trị dinh dưỡng: 400 calo, 25g protein, 45g carbohydrate, 12g chất béo, 6g chất xơ

Bữa tối: Súp lơ xanh và bánh mì nướng với phô mai

Giá trị dinh dưỡng: 450 calo, 20g protein, 50g carbohydrate, 12g chất béo, 8g chất xơ

THỨ NĂM

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với trứng đúc, cà rốt và rau xà lách, nước cam tươi

Giá trị dinh dưỡng: 350 calo, 20g protein, 45g carbohydrate, 11g chất béo, 7g chất xơ

Bữa trưa: Cá hồi nướng với rau xà lách, cà chua, dưa leo và cơm gạo trắng

Giá trị dinh dưỡng: 400 calo, 25g protein, 45g carbohydrate, 12g chất béo, 6g chất xơ

Bữa tối: Salat trộn với cà rốt, dưa chuột, hành tây, bơ và gà luộc

Giá trị dinh dưỡng: 450 calo, 25g protein, 40g carbohydrate, 15g chất béo, 8g chất xơ

THỨ SÁU

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với kem phô mai, chuối và trà xanh

Giá trị dinh dưỡng: 350 calo, 8g protein, 55g carbohydrate, 10g chất béo, 7g chất xơ

Bữa trưa: Gà kho gừng với rau xà lách, cà chua và cơm gạo trắng

Giá trị dinh dưỡng: 400 calo, 25g protein, 45g carbohydrate, 12g chất béo, 6g chất xơ

Bữa tối: Bánh pizza nướng với rau cải xào và dưa leo

Giá trị dinh dưỡng: 450 calo, 20g protein, 50g carbohydrate, 12g chất béo, 8g chất xơ

THỨ BẢY

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với trứng ốp la, nấm và rau xà lách, nước cam tươ

Giá trị dinh dưỡng: 350 calo, 20g protein, 45g carbohydrate, 11g chất béo, 7g chất xơ

Bữa trưa: Thịt bò xào rau cải với cơm gạo lứt và dưa leo

Giá trị dinh dưỡng: 400 calo, 25g protein, 45g carbohydrate, 12g chất béo, 6g chất xơ

Bữa tối: Cá hồi nướng với rau cải xào và dưa chuột

Giá trị dinh dưỡng: 450 calo, 25g protein, 40g carbohydrate, 15g chất béo, 8g chất xơ

CHỦ NHẬT

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với trứng đúc, cà chua và rau xà lách, nước cam tươi

Giá trị dinh dưỡng: 350 calo, 20g protein, 45g carbohydrate, 11g chất béo, 7g chất xơ

Bữa trưa: Gà hầm nấm với rau xà lách, cà chua và cơm gạo trắng

Giá trị dinh dưỡng: 400 calo, 25g protein, 45g carbohydrate, 12g chất béo, 6g chất xơ

Bữa tối: Cá ngừ chiên giòn với salat trộn và bánh mì nguyên cám

Giá trị dinh dưỡng: 450 calo, 25g protein, 40g carbohydrate, 15g chất béo, 8g chất xơ

Những bữa ăn trên đây cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp cân bằng calo và giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống mới.